Biz kadınların hayatının her dönemi diyet olduğu için hamileyken diyet yapmaktan hoşlanmayabilirsiniz. Ama bu kez bu diyeti bebeğiniz için yapmalısınız. Çünkü sağlıklı bir gelecek için. Bu hayatınızın en önemli diyeti olacak. Çünkü hiçbirimiz aynı bebeğe tekrar hamile kalmıyoruz ve sadece 9 ay 10 gün. Ve bu süreç sonunda sağlıklı bir bebeği kucağınıza aldığınızda, iyi ki sağlıklı beslenmişim diyeceksiniz. Ne kadar kilo alınmalı? Sorusunun cevabı ise her bayanın kilosunda saklıdır. Kilo artışı 7 kilonun altında kalmayacak, 14 kilonun üzerine de çıkmayacak şeklinde olmalıdır.
Bu hamilelik sürecinde bir diyetisyen olarak 39 haftada 10 kilo aldım ve bu kiloyu alırken hiç korkmadım sonrasında aldığım kiloyu veremezsem ne olur diye düşünmedim biliyordum ki bebeğim daha sağlıklı ve daha güçlü bir vücudu olacaktı.
Annenin yeterli ve dengeli beslenmesi çocukların sağlıklı olarak doğması ve bu beslenme ile bebeğin doğum ağırlığı beyin gelişimini etkilediği araştırmalarla kanıtlanmıştır. Kadın doğum uzmanlarının açıklamasına göre doğumdan sonraki ilk hafta ortalama 5-6 kg kaybı yaşanmaktadır.
Peki sağlıklı bir gebelikte nasıl beslenmeliyiz ?
Kahvaltı: Sabah kahvaltısı günün favorisi. Gece boyunca açlıktan sonra bebeğiniz ve sizin için günün en önemli öğünü.
1 yumurta
1 dilim peynir az yağlı, az tuzlu
Ceviz içi
Pekmez
1-2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği
1 adet mevsim meyvesi
Ara öğün: Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme düzenin kilit noktasıdır.
Vücudumuzu kesinlikle aç bırakmamalıyız. Ortalama her 2-3 saatte 1 öğün tüketmeliyiz. Günlük yaşam tarzına göre 3-4 ara öğün planlanabilir.
1.ara öğünde: 1 adet mevsim meyvesi+ süt
2.ara öğün: Kuruyemiş (ceviz, badem, fındık) + meyve
3.ara öğün: 1 kase sütlü bir tatlı
4.ara öğünde: Yoğurt
Öğle Yemeği: Protein grubu besinlerin bu öğünde tüketmenizi öneririm. Protein ve yağların sindirimi açısından gün içerisinde tüketmeniz sizde şişkinlik, hazımsızlık ya da yemek yorgunluğuna maruz bırakmayacaktır.
1 porsiyon Et/ Tavuk/ Balık
1 kase çorba /Kuru baklagil
Tam tahıllı ekmek 1-2 dilim
Yağsız salata
Yoğurt
Akşam Yemeği:
1 porsiyon Mevsim sebzesinden sebze yemeği
Çorba
Pilav veya makarna
Yoğurt
1-2 dilim ekmek
NOT: Miktarlar kişinin ağırlığına göre değişir. Beslenme planınız için diyetisyenden yardım alınız.
GEBELİKTE BESLENME ÖNERİLERİ
- 7 günde: 2 kez balık+ 2 kez tavuk+ 3 kez et (haftada en az 2 kez balık tüketmelisiniz.)
- Dikkat etmemiz gereken diğer bir husus günlük 3 sb süt/ yoğurt tüketilmelidir.
- Yatmadan en az 2,5- 3 saat önce yeme işini bitirin.
- Günde 2- 2,5 lt su tüketiniz.
- Hamilelikte en sık karşılaşılan dönem yani halk arasından el-ayak şişmelerini önlemek için tuz alımını kısıtlamalıyız.
- Hamilelik döneminde doktor tavsiyesi ile B12, çinko, folik asit, D vitamini, demir, magnezyum ve kalsiyum takviyelerini alınız.
- Kafein içeren çay, kahve tüketimi erken doğum, gebelik süresine göre düşük ağırlık, demir ve Zn gibi minerallerin emilimini azatlığından tüketilmemelidir.
Diyetisyen Demet Çilingir
Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi
İletişim:
GSM: 0(532) 177 00 33
E-posta: diyetisyen@demetcilingir.com
Adres: Saray Mahallesi, Kıbrıs Caddesi, No:2/2, Anamur/MERSİN
