RAMAZAN BAYRAMINDA NASIL BESLENMELİYİZ ?

➢ Güne mutlaka hafif bir kahvaltıyla başlanılmalıdır ve kesinlikle öğün atlanılmamalıdır. Öğünler arasında en az 2 en fazla 4- 5 saat bırakılmalıdır.
➢ Bayram ikramlarında ağır hamur tatlıları, şekerler, aşırı yağlı, çok tuzlu, kalori açısından yoğun olan yiyecekler yerine kalorisi düşük sütlü tatlılar, sebze ve meyve tatlıları tüketilmelidir.
➢ Özellikle bayram ziyaretlerinde ikram edilen şeker, çikolata ve hamur işi tatlıları çok dikkatli tüketilmelidir, çok yoğun miktarda enerji içerdiklerinden yenilen miktarı göz önüne alınmalıdır. Küçük porsiyonlar tercih edilmelidir. Her ikramı kabul etme zorunluluğunuz olmadığını bilmelisiniz. Kontrolü elden bırakmamak için evden çıkmadan önce küçük bir ara öğün (süt- kuru/taze meyve, yoğurt-meyve, ya da çiğ badem) yapabilirsiniz.
➢ Bayram ziyaretlerinde çay, kahve gibi kafeinli içecekler fazla tüketilmemelidir ki aşırı tüketim, kalp ritim bozukluklarına ve mide problemlerine yol açabilir.
➢ Ramazan aylarında su tüketiminin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen su kaybının yerine konuinden dolayı günlük 2-2,5 lt su tüketmeli ve fırsat buldukça yeşil çay içerek hem yavaşlayan metabolizma hızını arttırmış hem de iştah kontrolü sağlamış olursunuz.

➢ Sağlıklı beslenmeye ek olarak olmazsa olmazımız günlük yürüyüşler yapılmalıdır. Fiziksel aktivitenin, bağırsak hareketlerini arttırmaya, kan şekeri ve kolesterolünü azaltmaya, kilo kaybetmeye yardımcı olduğunu unutulmamalıdır.
➢ Oluşabilecek kabızlığa karşı lif oranı yüksek gıdaları (kuru baklagiller, taze sebze ve meyveler) tüketimi ihmal edilmemelidir.

Ramazanda bir ay dinlenmeye çekilen mide, bayramla birlikte ağır tatlılar ve hamur işi yiyeceklerle yorulmamalıdır, bu tür yiyeceklerin fazla tüketilmesi, obezite, kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, diyabet ve mide hastalıklara zemin hazırladığı unutulmamalıdır.
Huzur ve Sağlık İçinde Mutlu Bayramlar Dilerim…
​​​​​​​

Diyetisyen Demet Balcı Çilingir

​​​​​​Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezİ